안녕하세요! 다이어트하시는 분들이라면 한 번쯤은 겪어보셨을 ‘정체기’에 대해 이야기해볼까 해요. 열심히 식단 관리하고 운동했는데도 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하면 정말 속상하죠? 저도 그 마음 너무 잘 알아요. 하지만 걱정마세요! 정체기는 다이어트 과정에서 누구나 겪는 자연스러운 현상이에요. 함께 극복하는 방법을 알아볼까요?
왜 자꾸 정체기가 찾아올까요? 🤔
- 살을 빼다 보니 기초대사량이 줄어들었어요
- 똑같은 운동과 식단에 우리 몸이 익숙해졌어요
- 수분이 몸에 좀 더 머물러 있는 상태일 수 있어요
- 너무 심한 식단 제한으로 대사가 느려졌을 수 있어요
자, 그럼 어떻게 극복해볼까요? 👊
1. 운동, 조금만 바꿔볼까요?
매일 같은 운동만 하다 보면 우리 몸이 너무 익숙해져버려요. 이렇게 해보는 건 어떨까요?
- 유산소운동이랑 근력운동 비율을 살짝 바꿔보기
- 평소보다 조금 더 빠르게, 또는 조금 더 오래 해보기
- 전혀 새로운 운동에 도전해보기 (줌바? 필라테스?)
2. 식단도 한번 살펴볼까요?
무조건 적게 먹는 게 능사는 아니에요! 이런 부분들을 체크해보세요:
- 단백질은 충분히 먹고 계신가요?
- 건강한 지방도 잊지 마세요 (견과류, 아보카도 같은)
- 식사 시간을 조금 앞당기거나 늦춰보는 것도 좋아요
- 간식, 좀 더 현명하게 골라볼까요?
3. 생활습관도 중요해요!
다이어트는 먹고 운동하는 것만이 전부가 아니랍니다:
- 잠은 꼭 충분히 주무세요 (7-8시간이 딱이에요!)
- 스트레스 받지 마세요~ (스트레스도 살이 된답니다)
- 물 마시는 거 잊지 마세요!
- 규칙적인 생활이 다이어트의 비결이에요
4. 가끔은 맛있는 것도 먹어요 😋
너무 심하게 참지 마세요! 일주일에 하루 정도는 좋아하는 음식도 적당히 즐기는 게 좋아요. 단, 폭식은 금물!
정체기, 이렇게 생각해보면 어떨까요?
사실 정체기는 우리 몸이 새로운 몸무게에 적응하는 시간이에요. 체중계 숫자에만 연연하지 말고, 거울 속 달라진 모습이나 헐렁해진 옷을 보면서 뿌듯해하는 것은 어떨까요?
마지막으로 드리는 말씀!
여러분, 정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이에요. 조급해하지 마시고, 위의 방법들을 하나씩 시도해보세요. 지금까지 잘 해오신 것처럼, 앞으로도 할 수 있어요! 우리 함께 힘내봐요! 💪✨
